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Gesund und lecker: 2 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Gesund und lecker: 2 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen
Gesund und lecker: 2 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Die Ernährung im Rahmen einer Diät sollte kalorienbewusst und abwechslungsreich sein. Wir haben zwei Smoothie-Rezepte zusammengestellt, die einfach und schnell zubereitet eine leckere Abwechslung sein können.

Erfrischende Smoothie-Rezepte werden immer beliebter und sind zudem noch extrem gesund. Lassen Sie sich inspirieren von der Vielfalt der leckeren Smoothie-Shakes und genießen Sie die leckeren Shakes in den unterschiedlichsten Varianten. Wie wäre es zum Beispiel mit einem eiweißreichen Mandelpower-Smoothie oder einem vitaminreichen Bananen-Spinat-Himbeer Smoothie?

Mandelpower: leckerer Mandel-Smoothie mit Joghurt

Dieser Eiweißdrink sättigt langfristig und hat es wirklich in sich. Und das ist auch gut so, denn unser Körper verwertet bis zu einem Viertel der Eiweißkalorien schon wieder nach kurzer Zeit.

Kalorienangabe:

Dieser Smoothie enthält nur 206 kcal

Zutaten für 1 Glas:

  • ½ Bio-Orangen
  • 1 gehäufter EL gehackte Mandeln (ca. 20 g)
  • 125 ml Soja-Drink
  • 100 ml Joghurt (1,5% Fett)
  • 2 TL Mandelsirup
  • Eiswürfel

Zubereitung:

Zuerst muss die halbe Orange heiß abgewaschen und anschließend trocken gerieben werden. Dann eine Scheibe der Orange abschneiden. Die restliche Orange auspressen und 1 EL Saft in eine kleine Schale geben.
Jetzt ½ EL Mandeln auf einem Brett oder Teller fein hacken, dann gemeinsam mit einem Soja-Drink oder Joghurt und nach Belieben auch Mandelsirup in einen Mixer geben und kurz durchmixen. Dann in ein Glas mit Eiswürfeln gießen und mit den Orangenscheiben garnieren – fertig.

Die Vitamin-Bombe: Bananen-Spinat-Himbeer-Smoothie

Nicht nur für den Sommer der ideale Vitaminlieferant in flüssiger Form. Süßer Fruchtmix gepaart mit Spinat klingt zwar erst mal sehr bizarr, schmeckt aber sehr lecker und ist zudem rundum gesund.

Kalorienangabe:

Dieser Smoothie enthält nur 213 kcal

Zutaten für 1 Glas:

  • 1 Banane
  • 125 g frische oder gefrorene Himbeeren
  • 150 g Babyspinat frisch oder gefroren
  • 150 ml Wasser
  • 2 Teelöffel Chia-Samen

Zubereitung:

Chia-Samen ca. 20-25 Minuten in 150 ml Wasser einweichen. Währenddessen die Banane schälen und kleinschneiden, Himbeeren und Babyspinat wenn nötig auftauen und gemeinsam mit der Banane kurz in einen Standmixer geben. Die aufgequollenen Chia-Samen in ein großes Glas geben und den flüssigen Mix aus Banane, Himbeeren und Spinat hinzugeben – fertig.

Sie sehen also, kalorienbewusste und gesunde Ernährung kann auch äußerst appetitlich sein. Widmen Sie sich ganz bewusst dem Thema Ernährung und steigern Sie damit Ihre eigene Lebensqualität.